健身是一项非常受人们喜爱的运动，它不仅可以帮助我们塑造好身材，还能提高我们的身体素质和免疫力，提升抗压力，收获多个益处。

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但是，在健身的路上，我们也需要掌握正确的方法，不能盲目瞎练。减肥之前，你要知道哪些事情能做，哪些事情不能做。

今天，我们就来聊聊健身不能做的5件事，希望你一个没有犯！

一、不要过度训练

有些人为了快速达到自己的健身目标，会选择过度训练，平时不锻炼周末却疯狂锻炼或者每次健身时长太长，这是非常危险的。

过度训练容易导致肌肉疲劳、肌肉拉伤、甚至是骨折等问题。所以，在制定训练计划时一定要合理分配时间和强度，保持锻炼频率，注意不要超负荷训练。

二、不要跳过热身

很多人在健身之前往往会忽略热身，直接进入正式的运动状态，这是非常不正确的。因为热身可以活动关节，帮助我们减少运动中的受伤风险，提高身体的灵活性和血液循环，更好地为运动做好准备。

三、不要忽视营养摄入

健身不仅需要保持锻炼频率，还需要合理的营养摄入。如果只是追求减肥，而忽视了营养的摄入，那么就会导致身体缺乏能量和营养素，影响健身效果甚至引发健康问题。

所以，在健身的同时一定要注意饮食搭配，在控制卡路里摄入的前提下，合理摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。

四、不要每天锻炼同一肌群

进行抗阻力训练的时候，我们要注意劳逸结合，给肌肉足够的休息时间。如果你为了练出胸肌，每天进行卧推、飞鸟等练胸动作，反而会让肌肉处于撕裂状态，会影响增肌效率。

目标肌群训练后要休息2-3天时间，给肌肉足够的修复时间，才能开启下一轮训练。我们要合理分配训练和休息时间，让身体得到更好的恢复和发展。

五、不要忽略练腿

健身的时候，你是否忽略了腿部训练？这样很容易导致健身陷入瓶颈期，双腿过于瘦弱，身材比例也会变得比较怪异。

而下肢肌群是身体最大的一个肌群，练腿可以均衡身材发展，避免头重脚轻的情况出现，还能促进睾酮分泌，提升下肢稳定性跟爆发力，让你运动表现力更出色，帮你突破健身瓶颈期。

以上就是健身不能做的5件事，希望大家在健身的路上能够避免这些错误，更加高效地锻炼自己的身体。